Cómo relajar mente y cuerpo

Cómo relajar la mente:

  • Haz respiraciones lentas y profundas.
  • Toma un baño tibio.
  • Escucha música tranquilizante.
  • Medita. El objetivo de la meditación consciente es enfocar su atención en las cosas que están sucediendo en este instante, en el momento presente. Por ejemplo, preste atención a su cuerpo. ¿Respira rápido o lento, en forma profunda o superficial? ¿Escucha ruidos, como el tráfico, o solo escucha silencio? La idea es darse cuenta de lo que sucede sin intentar cambiarlo.
  • Escribe. Algunas personas se sienten más relajadas después de escribir acerca de sus sentimientos. Una forma de hacerlo es llevar un diario.

Cómo relajar el cuerpo:

  • Haz yoga. Puedes obtener libros y videos para hacer yoga en el hogar o puede tomar una clase.
  • Prueba la relajación progresiva de los músculos. Este proceso implica tensionar y relajar cada grupo de músculos. La relajación progresiva de los músculos podría reducir la ansiedad y la tensión muscular. Esto también podrá ayudarte a dormir mejor
  • Haz ejercicio o sal a caminar. Hacerte un tiempo para las cosas que disfruta también puede ayudarle a relajarse.
  • Toma una bebida caliente sin alcohol ni cafeína, como un té de hierbas o leche caliente.

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